dieta da sandía

Desfacerse do exceso de peso é unha tarefa bastante difícil para moitos, especialmente cando se trata dun lixeiro sobrepeso. Unha solución eficaz sería unha dieta de sandía para a perda de peso, que non só axudará a perder os odiados quilos, senón que tamén limpará o corpo de toxinas, radicais libres e depósitos nos vasos. Isto farao máis lixeiro, máis cómodo, prolongará a mocidade e mellorará a saúde.

O uso da sandía é útil non só para a perda de peso, senón tamén para o funcionamento do sistema urinario. Recoméndase que as persoas propensas a enfermidades deste tipo de órganos coman a maior cantidade posible desta baga durante a tempada. A inclusión na dieta axudará a limpar os vasos de colesterol, o fígado de toxinas e librará o corpo das consecuencias negativas de tomar antibióticos.

Normas xerais de nutrición

Dado que tal sistema nutricional pertence ás monodietas, as súas regras son bastante estritas. Polo nome está claro que a base da dieta será a sandía, unha baga sabrosa e saudable. Contén só 38 quilocalorías por 100 g de pulpa. Contén ácido fólico e magnesio, que axudan a compensar a falta de equilibrio nutricional nos días de dieta.

Non pode adherirse a tal sistema nutricional durante máis de 5 días. O aumento da inxestión de sandía na dieta coa adición doutros produtos está permitido durante uns dez días.

O menú pódese escoller tanto como unha versión bastante ríxida como máis suave, se diversificas a lista de produtos con melóns, mazás, arroz ou queixo cottage.

Un requisito importante para unha dieta de limpeza de sandía é a nutrición fraccionada: debes comer en pequenas porcións cada 3 horas. É dicir, dividir aproximadamente o volume diario total da baga en 5-6 comidas. Non hai restricións sobre o número de bagas. O ideal é 1 kg por cada 10 kg do teu peso (por exemplo, 6 kg se pesas 60 kg). Iso é bastante, claro, porque ninguén come tanto.

duración da dieta

O sistema nutricional de limpeza e adelgazamento pode durar un día, 3, 7 ou unha década. As opcións de dieta tamén diferirán.

Se decides facer unha dieta dun día, o día dedicarase á descarga e todo o que tes que facer é beber auga e comer mingau de sandía todo o tempo.

3 días

A dieta da sandía durante 3 días é unha opción de perda de peso máis eficaz. Se un día desta dieta elimina o exceso de líquido, activa o traballo dos riles, limpa un pouco os vasos sanguíneos e o sangue, entón tres días desta dieta axudarán a desfacerse de tres quilos de máis.

Dado que unha soa sandía é unha dieta bastante modesta, os nutricionistas aconsellan comer con moderación. Isto inclúe menús combinados con mazás, arroz ou polo menos pan.

Dieta durante unha semana

Neste caso, a dieta da sandía promete menos 10 kg por semana. É improbable que esta perda sexa saudable: recorda que a rápida perda de peso afecta negativamente o funcionamento dos órganos internos e o estado da pel. Para comodidade, pode engadir pan negro ou arroz á polpa da baga.

Menú para 10 días

Dado o perigo dunha mono-dieta tan longa, o menú de 10 días debería ser máis variado. Debido a isto, esta dieta considérase máis suave e lixeira, mentres que é tan eficaz na limpeza do corpo como as opcións de dieta de sandía anteriores.

Un menú bastante satisfactorio durante 10 días pode verse así:

• Unhas rebandas de sandía para o almorzo cunha cucharadita de mel.
• Merenda - sandía.
• Para o xantar, pode engadir unha porción seca de pan de farelo á polpa da baga.
• Para a cea, podes cociñar un guiso de calabacín, cenorias e cabazas.

Con tal dieta, a eficacia da dieta é duns 5 kg.

Outra opción do menú inclúe alimentos proteicos:

• Almorzo dietético: avea, por suposto, sen azucre e manteiga engadidos, e un pouco de queixo baixo en graxa.
• Os petiscos serán a polpa da sandía.
• Para o xantar cómpre cociñar 250 g de peixe ou carne magra. É mellor ferver ou cocer peixe branco ou filetes de aves. As verduras tómanse como un prato, a partir do cal podes facer unha ensalada, pero literalmente enchela cunha cucharadita de aceite de oliva. O zume de limón engádese á mestura para un sabor máis fresco.
• Para a cea escollen unha sandía doce, pero non máis de 1 kg por 30 kg de peso corporal.

Opcións de dieta de sandía

Por suposto, a monoración ríxida é cansativa e a moitos non lles gusta, especialmente porque a inxestión dunha soa baga pode provocar que o estómago se inche e aparecerá unha sensación incómoda. Por iso, os nutricionistas adoitan insistir en que o menú sexa máis variado. Hai moitas opcións para este método de perder peso.

1. A dieta de sandía-melón implica observar as súas regras durante non máis de 3 días. Neste punto, o menú consta de melón e sandía, respectivamente, na seguinte proporción:
   • O almorzo consta duns 300 g de melón e 500 g de polpa de sandía vermella.
   • a próxima comida e merenda da tarde - 300 g de melón;
   • Só tes que comer con sandía nunha cantidade non superior a 2 kg.
   • Para a cea, tome 400 g de melón e 1 kg de bagas con raias.
2. A dieta da mazá de sandía pode durar uns 10 días. Neste caso, os métodos de descarga alternan: en sandía ou en mazás. A perda de peso neste caso é duns 7 kg.
3. Unha dieta de sandía e pan negro é unha das formas máis sinxelas de perder peso cunha baga de verán. Podes comer ata 2 rebandas de pan de centeo ao día, preferiblemente secas sen aceite. O volume da sandía calcúlase por defecto.
4. Unha dieta de sandía e arroz permítelle comer 250 g de mingau de arroz preparado e bagas ao día a razón de 1 kg por 20 kg de peso humano. A única condición estrita é escoller variedades saudables de arroz, como marrón ou sen pulir.
5. Unha dieta de sandía e queixo cottage é unha opción sinxela para os amantes deste produto lácteo fermentado. Ademais, o queixo cottage mellora o estado da pel debido ao seu efecto positivo sobre a microflora intestinal. Pero nunha comida non podes comer os dous produtos: só sandía ou só queixo cottage. Unha porción debe ser de 150-200 g, durante unha semana desta dieta podes desfacerte de 4 kg.
6. A dieta de sandía lixeira é un plan de comidas equilibrado e completo para todos os días. Para o almorzo, fariña de avea ou mingau de millo, que se pode substituír por ensalada de froitas feita con froitas de tempada. As sandías só se atopan nos lanches e teñen un volume de 300-450 g por comida. Para xantar cómpre comer 100 g de carne de ave con verduras, ou un par de bocadillos con queixo cottage e herbas, ou de novo a polpa vermella da baga. A cea debe ser proteína: un ovo cocido, 100 g de queixo cottage ou un vaso de bebida de leite fermentado.

Como elixir unha sandía

Dadas as innumerables bagas que se cultivan con nitratos, a elección da sandía para a dieta debe abordarse de forma responsable, se non, fará máis mal que ben.

Algúns consellos para escoller unha sandía:

• A baga debe estar madura - con carne vermella brillante. A súa cola debe ser lenta e a superficie debe ser elástica.
• Para comprobar se a froita contén nitratos, remolla un anaco de polpa de froita en auga durante uns 15 minutos. Unha sandía limpa e segura manterá a súa forma, pero unha baga perigosa literalmente comezará a difuminarse e manchar o líquido ante os nosos ollos.
• Non debes escoller sandías demasiado grandes de máis de 8 kg, probablemente non estean maduras e seguras.

Saia da dieta

Os resultados da dieta da sandía alcanzan os 7-10 kg por década, o que impresiona ata os escépticos máis notorios. Pero ese peso pode volver tan rápido como pasou, polo que é importante saír dunha dieta dura do xeito correcto. Tamén é necesario para o bo funcionamento do tracto dixestivo.

O ideal é seguir unha dieta baseada en proteínas e carbohidratos cun mínimo de graxa. Debe introducir gradualmente produtos adicionais e reducir a cantidade de sandía consumida ao día. Esta saída será duns 3-5 días. Durante este período, a carne cocida, o peixe cocido, unha variedade de verduras e algunhas froitas deben engadirse á dieta, sen esquecer os cereais, que son desexables para o almorzo ou o xantar.

Contra-indicacións e inconvenientes da dieta

As desvantaxes da dieta da sandía residen nos seus propios méritos, que se converten en desvantaxes nunha serie de enfermidades:

• O alto contido de azucre na baga é un non-non para as persoas con diabetes.
• O efecto diurético é bo se non hai pedras nos riles.
• A deficiencia de proteínas pode levar á perda de masa muscular durante este período.
• A falta de carbohidratos complexos leva a un debilitamento do corpo, polo que non se recomenda facer un adestramento intensivo durante esa dieta.
• Non se recomenda limitar tanto a súa dieta ás mulleres embarazadas con trastornos gastrointestinais.

Resultados e valoracións

Por suposto, unha dieta eficaz e de limpeza baseada só no uso de sandía é unha oportunidade para perder 2-10 kg máis lixeiro. O resultado depende do peso corporal inicial, da duración do sistema e do grao de rixidez da dieta. As críticas din que seguir unha dieta así no verán é bastante fácil, especialmente porque a sandía é unha baga saborosa e doce.

Un matiz importante para manter os resultados é a saída correcta dunha dieta magra e unha nutrición adicional. A pesar da opinión negativa dos médicos sobre as monodietas en xeral, se abordas esa dieta con prudencia, os días de xaxún de sandía son unha solución eficaz para aqueles que controlan a súa saúde e a súa figura.